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20180605【山东商报】第T08版《考生自我解压,要做到“三心二意”》我校卢敏老师建议,考生自我减压,要做到“三心二意”
发布时间: 2018-06-06 16:17:00 点击次数: 0 字号:
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考前心态调整至关重要,一起听听心理专家怎么说

考生自我解压,要做到“三心二意”

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家长也要调整情绪,避免给考生造成压力 记者王晓峰摄

    越是临近中考,考生们越是焦虑、沉不住气。这是普遍现象,应该如何应对?如何让自己用一种自信、轻松的心态迎接人生中的第一次大考?一起来听听心理专家的建议吧。 记者张雯雯

  自我解压,要做到“三心二意”
中考即将来临,对大部分考生来说,会出现紧张、焦虑情绪,这是身体的一种应激机制,适度的紧张有利于考生发挥。但是如果紧张到出现头疼、肚子疼、失眠、厌学等就过了。山师附中心理学教师卢敏建议,考生自我减压,要做到“三心二意”。
第一要信心,切勿一到考试就打退堂鼓认为自己不行。第二要精心,一到考前大家觉得中考本身压力大,另外内容又多、又乱,看看这个,又想看看那个,恨不得把所有的东西都掌握,这时需要心态静下来,而且现在天气也很热,心静自然凉。第三要宽心,中考是青春期少年人生中的第一个关键性考试,学生的思想负担加重,想的比较多。考砸了以后怎么办?考不上理想的高中怎么办?这时要给自己宽心,多给自己一点鼓励和正能量暗示,不要过多担心失败。
“二意”有两个意思:第一个意思是意气,所谓意气就是一种拼搏的勇气。因为考生经过这么多年的学习,时间很漫长,到最关键的时候往往容易懈怠了。就跟跑马拉松一样,快到最后时力气都没了,这时特别需要再努力一下。所以要用竞争的心态、搏击的心态在最后这个关头给自己加油,不要松懈。第二个意思是“有意思”。考生们觉得天天看书很单调、很烦,没意思。要想办法让自己的生活在紧张、枯燥单调的生活压力下把自己的生活调的有意思一些。可适当安排一些有意思的事情,比如看看漫画书、听听音乐、出去玩一会儿,这些都是丰富你课余生活的有效方式。另外想办法把复习趣味化、多样化一些。复习时自己跟自己辩论一下,变成小演讲或者是编成歌词唱一唱。

  家长学会控制和调节情绪
孩子考前有紧张情绪,而有些家长则比孩子更紧张。那么,作为家长,应该怎样做才能切实减轻孩子的压力,让他们在一个相对宽松的气氛中完成考试呢?济南市青少年心理研究所常务副所长徐胜男认为,考前保持淡定和正常生活很重要。
一般说来,初三年级学生家长,都已经人到中年,在单位是业务骨干,在家庭是顶梁柱,这个时期,家长的负担也是最重的,既要照顾父母和子女,又要参加各种社会活动,还要处理各种错综复杂的人际关系,大家承受的各种压力也比较大。因此,难免会产生一些不良情绪,带有情绪的家长,往往因为一些细小的事情把情绪发泄在孩子身上,不仅对孩子的情绪带来不良影响,还会对孩子造成不必要的伤害。因此,在孩子备考期间,家长要学会控制和调节自己的情绪,做到让温馨的亲情弥漫全家,给孩子一份愉悦的好心情。
期望值不宜太高
不少家长面对社会上的就业压力,认为自己的孩子如果考不上重点高中,就进不了名牌大学,那一辈子就完了,就不会有出息了,把孩子一生的希望寄托在这一次考试上。
面对自己的孩子,家长究竟应该怎样确定自己的期望值,究竟该给孩子提出怎样的奋斗目标呢?徐胜男表示,一方面,这个目标不要太高,太高了,就会让孩子感觉到父母的期望就像“一座大山”一样压在自己的头上,连喘息的机会都没有了。心理压力过大,孩子就会产生放弃的心态,产生厌学的情绪。另一方面,对孩子的要求也不能太随意、太宽松。如果家长对孩子的要求过低,甚至是一种放任的态度,对大多数孩子来说,势必会产生一种惰性。

  说话“讲究”,不要打击孩子自信心
有些家长不顾孩子的自尊心,动辄就对孩子批评训斥,“你真笨、真没用”“就你这样的成绩,还想考重点高中……”这类批评最容易打击孩子的自尊心和自信心,在中考前就开始自暴自弃。
徐胜男说,”在中考冲刺阶段,自信心对于考生有着不可估量的作用。家长作为孩子最亲近的人,应该给予他们最大的信任和鼓励。即使孩子的成绩暂时落后,没能达到家长的期望,仍应给他们鼓励。多从孩子身上挖掘长处和优点,对于他们每一点的进步都及时鼓励和表扬。久而久之,孩子们就会慢慢建立起信心。”

  考完头几天可以睡到自然醒随后最好要制定暑期计划
中考结束后,不少考生都有痛快玩耍的打算,打游戏、同学聚会、旅游……不过,专家提醒学子,最好还是做到心中有数,合理安排作息时间,制定暑期计划。
实际上,充足的睡眠是人体生命活动不可缺少的,也是解除疲劳,恢复体力和精力所必需的。但长时间的昼伏夜出无益健康。山师附中心理老师卢敏表示,考试过后,孩子自由放松也是正常现象,家长也不必大惊小怪。先让孩子随意玩几天,然后就要跟他们交流,制定一个暑期计划。可以外出旅游,也可参加一些社会实践活动,如义工等。另外,还可以根据孩子的爱好,报个培训班。这样,就会让整个暑假变得充实。

 
     
 
 
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